O que é Quadrobics?

Quadrobics, também conhecido como “quads” ou “quadrobismo”, é uma atividade física que simula a locomoção de animais quadrúpedes, como lobos, raposas e gatos. Praticantes, chamados de “quadrobistas”, se locomovem no chão usando as mãos e os pés, imitando os movimentos naturais desses animais.

Origem e significado do nome:

O termo “quadrobics” é uma junção das palavras “quadrúpede” e “aeróbico”, que faz referência à natureza quadrúpede da atividade e aos seus benefícios cardiovasculares.

Movimentos básicos:

Os movimentos básicos do Quadrobics incluem:

• Engatinhar: Andar de quatro, com as mãos e os pés no chão.
• Galope: Movimentar-se diagonalmente, alternando as mãos e os pés.
• Saltos: Pular no ar, usando as quatro extremidades.
• Escalada: Subir em objetos usando as mãos e os pés.
• Rolamentos: Rolar no chão, em diferentes direções.

Benefícios do Quadrobics:

O Quadrobics oferece diversos benefícios para a saúde física e mental, incluindo:

• Fortalecimento muscular: Trabalha todos os grupos musculares do corpo, com ênfase no core, pernas e glúteos.
• Melhora da flexibilidade: Aumenta a amplitude de movimento das articulações.
• Queima de calorias: Auxilia na perda de peso e no controle do peso corporal.
• Coordenação motora: Desenvolve a coordenação entre os membros superiores e inferiores.
• Equilíbrio: Melhora o senso de equilíbrio e a propriocepção.
• Condicionamento cardiovascular: Aumenta a resistência cardiorrespiratória.
• Redução do estresse: Promove a liberação de endorfinas, que auxiliam no combate ao estresse e à ansiedade.
• Melhora do humor: Proporciona uma sensação de bem-estar e felicidade.
• Consciência corporal: Aumenta a percepção do próprio corpo e de seus movimentos.
• Conexão com a natureza: Permite uma imersão na natureza e na sensação de liberdade de movimento.

 

Quem pode praticar Quadrobics?

O Quadrobics é uma atividade acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. É uma ótima opção para quem busca uma forma divertida e desafiadora de se exercitar, além de promover o bem-estar físico e mental.

Como começar a praticar Quadrobics?

Existem diversas maneiras de começar a praticar Quadrobics:

• Aulas online: Diversos canais no YouTube e plataformas de streaming oferecem aulas online de Quadrobics, com diferentes níveis de dificuldade e estilos.
• Grupos presenciais: É possível encontrar grupos presenciais de Quadrobics em diversas cidades.
• Aplicativos: Existem aplicativos que podem te auxiliar na prática do Quadrobics, com tutoriais em vídeo e planos de treino personalizados.
• Livros e ebooks: Há livros e ebooks disponíveis que ensinam os fundamentos do Quadrobics e oferecem exercícios para praticar em casa.

Equipamentos para Quadrobics:

O Quadrobics é uma atividade que pode ser praticada com pouco ou nenhum equipamento.

Itens opcionais:

• Tapete de yoga: Um tapete de yoga pode ser útil para proporcionar mais conforto e apoio durante os exercícios.
• Joelheiras e cotoveleiras: Joelheiras e cotoveleiras podem ser usadas para proteger os joelhos e cotovelos durante os exercícios, especialmente para iniciantes ou pessoas com problemas nas articulações.
• Luvas de treino: Luvas de treino podem ajudar a proteger as mãos do calos e das bolhas.
• Tênis ou sapatos de corrida: É importante usar calçados confortáveis e que forneçam boa aderência ao solo.

 

 

Dicas:

• Se você for praticar Quadrobics em casa, escolha um local com espaço suficiente para se movimentar livremente.
• Mantenha o local ventilado e com temperatura agradável.
• Tenha água à mão para se hidratar durante o treino.
• Use roupas confortáveis e que permitam liberdade de movimento.
• Escute o seu corpo e pare o exercício se sentir dor.
• Divirta-se e aproveite os benefícios do Quadrobics para sua saúde!

Dicas para iniciantes:

• Comece devagar: É importante começar com movimentos básicos e ir aumentando a intensidade gradualmente.
• Escute o seu corpo: Se sentir dor, pare o exercício e descanse.
• Faça alongamentos: Alongue-se antes e depois de cada treino para evitar lesões.
• Use roupas confortáveis: Use roupas que permitam liberdade de movimento.
• Hidrate-se: Beba bastante água antes, durante e depois do treino.
• Divirta-se!: O mais importante é se divertir e aproveitar os benefícios do Quadrobics para sua saúde física e mental.

Importante:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
• É importante progredir gradualmente na intensidade dos exercícios para evitar lesões.
• Mantenha-se hidratado durante a prática do Quadrobics.
• Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a atividade.
• Divirta-se e aproveite os benefícios do Quadrobics para sua saúde!

 

Postado por: Ideias Infinitas